Rue Magique : Rue Minceur ou comment maigrir tranquillement





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Perdre les kilos superflus en corrigeant votre comportement alimentaire : des conseils nutritionnels adaptés, les qualités et les défauts de chaque type d'aliments , la manière de les gérer à table dans le cadre d'une perte de poids. Les utiliser dans votre vie de tous les jours. Comment faire les courses et cuisiner à la fois léger et savoureux. Quelle activité physique pratiquer. . Reprendre votre corps en main facilement , c'est maintenant !!!

Poids idéal théorique chez l'homme = Taille en cm - 100 - ((Taille en cm - 150 ) / 4 )

Poids idéal théorique chez la femme= Taille en cm - 100 - ((Taille en cm - 150 ) / 2 )

Maintenant il va falloir se fixer un objectif , dans cette méthode "tranquille" il ne faut pas espérer perdre 15 kilos en trois mois , mais plutôt en 1 an , sans beaucoup d'efforts simplement en équilibrant mieux ses repas tout en mangeant à sa faim . Ne soyez pas trop pressés cela vous évitera de recommencer dans 1 an !!!

Ma boutique minceur est un site spécialisé dans la vente de produits diététiques, de cosmétique minceur mais aussi de matériel de fitness, et de bien-être.

Le but d'un régime sérieux et durable consiste à avoir une alimentation plus équilibrée sans se priver de tout ou en arrêtant de manger pendant quelques jours car on reprends plus vite les kilos que l'on ne les a perdu !!!! En préparant ses menus selon le modèle ci dessous vous allez perdre progressivement sans les reprendre....C'est la bonne recette.

Il est nécessaire de varier ce que l'on mange , d'où l'utilité de faire sa liste de courses par rapport aux menus journaliers indiqués ci dessous, prévoyez par exemple pour les crudités : jour1 : tomate le midi , radis le soir ... et ainsi de suite pour chaque plat

Suivez ce modèle de menu , pour réussir votre régime sans contrainte , une petite exception de temps en temps , n'est pas interdite mais évitez la le premier mois.

Consommez un produit laitier par repas, soit 3 par jour, une portion de fromage (maximum) à 45 % de Mat. Gr.. Les autres produits laitiers seront des laitages à 0 ou 20 % de Mat.Gr. ou des yaourts nature.

Les huiles, composées à 100% de lipides, ont la valeur énergétique la plus élevée (90 k cal) pour une cuillère à soupe). Le beurre, le saindoux et la margarine contiennent plus de 80% de lipides.La crème fraîche est le moins gras des corps gras, avec 30% de lipides.Quel que soit le corps gras que vous consommez, préférez sa consommation crue

Préférez les aliments maigres de ces aliments. La teneur en graisses est très variable : elle est en moyenne de 1 g pour 100 g dans les poissons maigres comme le merlan, de 18 g pour 100 g pour l'agneau et atteint jusqu'à 40 ou 50 g pour 100 g dans la charcuterie. Consommez un aliment de ce groupe par jour. Un oeuf au petit déjeuner favorise une bonne satiété : une portion de viande ou poisson ou oeufs peut être consommée au déjeuner ou au dîner ou répartie entre ces deux repas. La charcuterie est à consommer occasionnellement, hormis le jambon cuit.

Mangez chaque jour 3 fruits et 2 portions de légumes verts, au moins un fruit ou un légume cru à chaque repas.

Occasionnellement des fruits secs (raisins secs, dattes...) et fruits oléagineux frais et secs (avocat, noix, noisettes...) car, malgré leur richesse en vitamines, minéraux et fibres, les premiers sont riches en sucres et les seconds riches en graisses.

Contrairement à ce que l'on peut penser , ces aliments, cuits à l'eau, sont peu énergétiques (en moyenne 82 kcal pour 100 g cuits). C'est l'additon de graisses de cuisson ou d'assaisonnement, de fromage râpé, de sauces... qui augmente leur valeur énergétique.

Un excès d'apport de sucre et de produits sucrés favorise un excès calorique et est transformé en graisses et stocké. Ils sont à consommer avec modération si vous désirez perdre du poids .Un morceau de chocolat n'est pas interdit et vous amènera fer et magnésium.

Eau : La consommation d'eau est indispensable en période de perte de poids. Elle permet une bonne élimination des déchets physiologiques qui sont augmentés .En disant eau , celle ci peut être alternativement bue plate , gazeuse , dans le thé ou en infusion.

Boisson sucrée : Une consommation excessive de boissons aux fruits et sodas génére un apport d'énergie important (par exemple, une canette de 330 ml de soda apporte l'équivalent de 3 morceaux de sucre de 5g) . Les boissons sucrées sont donc à éviter .

Le vin : L'alcool apporte une quantité importante d'énergie , afin de pouvoir gérer "son petit verre de vin pendant le repas" il faut savoir que celui ci correspond à 30 grammes de pain !!

Apéritif :Envisagez des apéritifs légers : cocktail composé majoritairement de jus de fruits frais dans lequel vous ajouterez un peu de champagne. En "amuse-gueules" petites carottes, bâtonnets de concombre, radis (évitez les toasts au foie gras ! ! !)

Pas besoin de courir un marathon , mais un minimum d'activité physique est nécessaire pour "assister vos efforts nutritionnels" : Les plus efficaces sont celles qui utilisent les graisses comme carburant. Ce sont des activités prolongées sans forcer comme la marche ,la natation, le cyclisme , le badmington et le jogging .

Conseillé : 3 à 4 fois par semaine par période de 40 à 45 minutes , il faut être assidu et régulier pour renforcer les résultats , commencez progressivement si vous n'avez aucune activité habituellement.

Œufs cocotte sur lit d'épinards Agneau en cocotte aux aromates Amuses-bouches frais Artichauts à la tomate Asperges à la crème et au paprika Asperges aux agrumes Aspic d'orange sauce vanille diététique Assiette Exotique Assiette sucré-salé Assortiment de légumes au pistou Aubergines au jambon, gratinées Aubergines au jambon, gratinées Avocat à la mexicaine Avocats farcis au poulet Bar en papillote Bricks au cabillaud et aux asperges Brochettes caraïbes Brochettes de la mer Brochettes de légumes sauce curry Brochettes de poisson au four Brochettes de poisson au four Brochettes de poulet marinées Brochettes de poulet, sauce au yaourt Cabillaud en papillote d’endives Cabillaud poêlé au céleri rave et pommes de terre Cake aux olives et lardons fumés Canapés d’asperges Carbonara aux légumes Carottes râpées au cumin Carottes râpées aux raisins secs et au cumin Carpaccio de boeuf aux légumes Carpaccio de pamplemousse à la menthe Carpaccio de St-Jacques Charlotte aux framboises à la vanille Charlotte aux poivrons et au fromage Cheesecake aux abricots Clafoutis végétarien Cocktail de fruits d'été Coeur de laitue aux dés de jambon Compote d'abricots aux épices Compote de fruits rouges au melon Compote de mangues et de framboises Cougettes farcies au poisson Coupe de mangue à la crème de passion Coupe de mangue à la crème de passion Courgettes au fromage de chèvre Courgettes au saumon Courgettes aux oeufs moulinés Courgettes et concombres braisées à la volaille Courgettes et concombres braisés à la volaille Courgettes farcies au poisson Courgettes farcies au poisson Courgettes farcis au thon Couscous végétarien de Sfax Crème à la mandarine et au thé Crème allégée à la mandarine et au thé Crème d'asperges Crème de céleri Crème de champignons des bois Crème de concombres à la menthe Crème légère aux brugnons Crème légère aux brugnons Crevettes aux agrumes Crevettes sautées aux brocolis Crumble aux pommes minceur Curry de légumes Darne de cabillaud à la sauce minceur Daube de boeuf aux pruneaux Daube légère de boeuf aux pruneaux Délice aux fruits rouges Délice de fruits rouges au fromage blanc Délice de Saint-Jacques Dessert au melon et aux fraises Dessert au melon et fraises Dessert exotique Dessert soufflé Dinde et sa sauce curry Dinde et sa sauce curry Dos de cabillaud aux épinards Endives au roquefort minceur Endives aux avocats et saumon fumé Endives aux poivrons Endives farcies au roquefort Endives farcies au roquefort Faisselle aux abricots rôtis Farfalles aux poireaux et filets de limande Filet de cabillaud aux aromates Filet de cabillaud sauce moutarde Filet de cabillaud sauce moutarde Filet de Sole parfum vanille Filets de sole au cidre Flan aux légumes Flan de courgettes minceur Flans au céleri Flans aux champignons Flans aux champignons de Paris Fondue de poireaux et poisson à la moutarde Fondue de poireaux et poisson à la moutarde Fromage blanc au coulis de fruits rouges Gambas au curry et aux aubergines braisées	Gâteau léger à l'ananas Gâteau léger à l’ananas Glace aux myrtilles Granité de tomates parfumées Gratin d'épinards Gratin d’épinards Gratin d’épinards Gratin de pennes aux légumes Gratin de pennes aux légumes Gratin moelleux aux kiwis et groseilles Gratin moelleux aux kiwis et groseilles Kiwis à la crème et aux fruits de la passion Kiwis à la crème et aux fruits de la passion Lasagnes aux légumes et au thon Lasagnes aux légumes et au thon Lotte au poivre Lotte au poivre Méli-Mélo de concombres aux champignons Méli-mélo de melon Mijoté de lotte Milk shake citron / fruits rouges Milk shake citron/fruits rouges Milk-shake aux fruits Milk-shake rose Milkshake énergétique au blé Millefeuille de pommes de terre aux poireaux et Saint-Jacques Millefeuille de pommes de terre aux poireaux et St Jacques Millefeuille de tomates-mozzarella Millefeuilles de chou au saumon Minestrone de fruits Mirabelles rôties à la lavande Mirabelles rôties à la lavande Moules aux légumes Moussaka au chèvre frais et basilic Mousse au chocolat aux agrumes Mousse au chocolat rapide Mousse aux framboises Mousse aux fruits Mousse de légumes Mousse de thon fraîcheur Muffins et sa salade Noix de Saint Jacques aux petits légumes Oeufs cocotte avec tomates et olives Oignons farcis au fromage blanc Omelette aux poivrons Omelette aux poivrons Omelette variée aux épices et aromates Omelettes variées aux épices et aromates Oranges soufflées aux épices Pain de poisson Papillotes de fruits variés Papillotes de fruits variés Papillotes de poulet Pastèque glacée Pavé de rumsteack à la mangue Pavés de cabillaud aux endives Pavés de cabillaud aux endives Pêche au coulis de framboises Pêches au coulis de framboises Pennes aux crevettes Petit plaisir au melon Petit plaisir au melon Petite salade des mers Petite salade des mers Petite salade variée et colorée Petites oranges épicées Petits flans au céleri Pintade rôtie sauce au poivre vert Pintade rôtie sauce au poivre vert Pizza aux endives, cèpes et chèvre Poelee de la mer aux haricots verts Poêlée de légumes Poêlée végétarienne Poireaux et navets à l’orientale Poires au chèvre sur lit de mâche Poivrons farcis minceur Poivrons farcis minceur Pomme façon mille feuille Pommes de terre aux herbes dans sa robe Porc aux aubergines Pot au feu de poisson Potage aux champignons Potage glacé Poulet au citron Poulet au citron minceur Poulet au curry et à la pomme Poulet aux épices minceur Poulet chrono Poulet sauté à l'ail et au potiron Poulet sauté à l’ail et au potiron Purée d’artichaut Quiche diététique Quiche diététique aux épinards frais et sardines Risotto aux asperges et fromage frais Risotto aux carottes Risotto aux champignons et épinards Risotto aux champignons et épinards Riz au lait et son coulis Rôti de grenadier Rouget et ses légumes Rougets en robe de jambon cru Roulade de poulet printanière Roulades d’aubergines au chèvre Rouleaux de saumon minceur Roulés de chou aux crevettes Roulés de chou aux crevettes Roulés de jambon au surimi et au thon	Roulés de veau aux asperges Roulés de veau aux asperges Saint Jacques aux poireaux Salade à la pomme Salade au safran Salade aux châtaignes Salade campagnarde Salade composée minceur Salade composée sucré/salé Salade croquante de poulet Salade d'asperges aux oeufs Salade d'orange et de céleri aux oignons Salade d’endives aux agrumes Salade d’été Salade d’orange et de céleri aux oignons Salade de blé composée aux crevettes Salade de blé composée aux crevettes Salade de chèvre frais Salade de chou-fleur Salade de choux et ses rougets Salade de coquillages aux endives Salade de crevettes aux légumes de printemps Salade de crevettes minceur Salade de fruits frais Salade de fruits veloutée Salade de mâche et de betteraves aux moules Salade de mâche et de betteraves aux moules Salade de pêches blanches et jaunes Salade de pêches blanches et jaunes Salade de pois gourmands aux radis Salade de pois gourmands aux radis Salade de poisson Salade de santé Salade de thon Salade de tomates à l’italienne Salade fraîcheur au crabe Salade fraîcheur équilibrée Salade printanière Salade printanière Salade tiède d’asperges et d’ailes de raie Sandwich aux crevettes Sandwich diététique Sandwichs et leur salade Saumon et ses petits légumes Sauté de légumes aux graines de sésame Sauté de poulet aux tomates et au riz Sauté de veau aux poivrons Sauté de veau aux poivrons Smoothie à la mangue Smoothie de fruits Smoothie de kiwis Sorbet au cassis allégé Soufflé à la clémentine Soufflé à la clémentine Soufflé aux épinards Soufflés au chocolat Soupe au melon et à la tomate Soupe au melon et à la tomate Soupe aux brocolis Soupe aux brocolis Soupe de fruits rouges Soupe de fruits rouges Soupe de concombre Soupe de crevettes Soupe de kiwis Soupe de légumes glacée Soupe de mangue à la menthe Soupe fraîcheur Soupe glacée au melon Soupe multivitamines St Jacques en papillotes St Jacques en salade Steak de soja sauce au poivre Tagliatelles Tagliatelles aux cèpes minceur Tagliatelles carbonara aux poireaux Tartare de légumes Tartare de poisson Tarte au camembert allégée Tarte au chocolat minceur Tarte au fromage blanc Tarte au fromage blanc minceur Tarte aux fraises Tarte aux petits suisses allégée en sucre Tarte aux poireaux et gruyère Terrine de fraises à la menthe Terrine de poulet Tisane désintoxicante Toasts au concombre et aux radis Toasts au concombre et aux radis Toasts au concombre et aux radis Toasts au thon sur lit de salade Toasts au thon sur lit de salade Tomates farcies au thon Tomates farcies aux crevettes Tomates farcies aux épinards et au chèvre Tomates farcies aux épinards et au chèvre Tomates farcies aux épinards et au chèvre Tortellinis aux crevettes Velouté de courgette au chèvre frais allégé Velouté de courgettes à l'ail Velouté de maïs Velouté glacé de pêches Velouté glacé de pêches Yaourt aux fruits frais Yaourt aux pommes Gaspacho aux tomates Gâteau au chocolat et fruits secs

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